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晚上失眠睡不着怎么办

文章来源:重庆黄泥磅医院预约挂号

【导读】晚上失眠睡不着怎么办?生活中有许多的人由于工作和作息等原因容易导致晚上失眠,那么有什么比较好的方法能避免失眠呢? 改善失眠的方法 1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡

  晚上失眠睡不着怎么办?生活中有许多的人由于工作和作息等原因容易导致晚上失眠,那么有什么比较好的方法能避免失眠呢?

  改善失眠的方法

  1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

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医院医师团队

  • 汤志强

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